Falar em público —e vou dizer algo radical aqui— é apenas conversar. É algo que todos estão fazendo o tempo todo, eles apenas se preocupam com isso quando são colocados diante de uma plateia.
Sempre que há uma pesquisa sobre fobias, falar em público frequentemente aparece acima da morte. O que realmente tememos é a exposição. Vemos falar em público, particularmente em um sentido profissional, como um testemunho da nossa capacidade e temos mentalidades muito binárias sobre isso. Ou fazemos esta atualização de negócios brilhantemente e ela é recebida como uma palestra Ted, ou é um completo desastre.
Na última década como coach de oratória, ajudei líderes do setor, executivos corporativos e figuras públicas a aprenderem a fazer melhores discursos, apresentações e a se conectarem efetivamente. O que aprendi é que precisamos apenas ser um pouco mais abertos e sair do nosso próprio caminho.
Este processo de identificar e desafiar padrões de pensamento negativo é chamado de reestruturação cognitiva. Ao aprimorar sua capacidade de identificar os pensamentos que estão causando o problema, torna-se mais fácil desafiá-los.
A resposta pode começar pequena: estou preocupado que vou esquecer o que quero dizer.
Tudo bem, mas vá mais fundo. Até onde esse pensamento vai? Estou preocupado que vou esquecer o que vou dizer, e as pessoas vão me ver congelar, e outra pessoa terá que intervir, e isso fará a plateia pensar que sou incompetente e todos falarão de mim pelas costas.
Agora temos isso. Fique com esse pensamento por um momento.
Passo 2: Procure por qualquer evidência ou experiência anterior que você tenha para apoiar esse pensamento
É importante esclarecer o que é evidência —e o que não é. Evidência pode vir na forma de feedback, como um gerente dizendo que porque você esqueceu como queria terminar uma frase, eles não acreditam mais que você tenha qualquer capacidade profissional.
Mas evidência não é uma suposição, ou um “sentimento instintivo” que vem de nenhum outro lugar além da sua própria cabeça.
Percorra ou escreva cada pensamento ansioso. Risque aqueles que você não pode apoiar com evidências. Por exemplo: Vou congelar e não conseguirei continuar com minha apresentação.
A menos que você realmente tenha precisado parar uma apresentação no meio do caminho anteriormente porque não conseguiu completar uma frase, então você não tem nenhuma evidência real de que isso acontecerá.
Por exemplo: Sei que posso esquecer o que estou prestes a dizer. Isso já aconteceu antes.
Agora pergunte a si mesmo, qual é o impacto real disso acontecer? Novamente, sua resposta precisa ser baseada em evidências.
Se eu esquecer o que estou prestes a dizer, normalmente há uma pausa antes de eu ter que recomeçar meu ponto ou seguir em frente completamente. Nada mais acontece.
Escreva as consequências de cada ansiedade.
Passo 4: Seja objetivo
Imagine que um amigo apresentou exatamente este problema para você. O que você diria para tranquilizá-lo, com base na análise que acabou de fazer?
Se você congelar, nada realmente acontece. Você apenas começa a falar novamente após uma pausa e não tem evidências para sugerir que alguém pensará menos de você se isso acontecer.
Você tem evidências para apoiar a ideia de que toda vez que experimentou um “congelamento”, simplesmente continuou com sua apresentação.
Repita esses passos quantas vezes for necessário!
Pode ser útil manter um diário para lidar com essas ansiedades ao longo do tempo, ou você pode rapidamente passar por essas perguntas no momento em que ouvir esse papagaio começando:
- Com o que estou realmente preocupado?
- Que evidências tenho para sugerir que isso realmente vai acontecer?
- Que evidências tenho para sugerir que isso não vai realmente acontecer?
- Com minhas preocupações para as quais tenho evidências, qual é a consequência de cada uma?
- Usando a análise acima, o que eu diria a um amigo que estivesse na mesma situação?
Ao fazer isso, você perceberá que os nervos e suas manifestações físicas são completamente esperados. Suas mãos podem tremer, sua boca pode ficar seca, mas você será capaz de experimentar essas sensações sabendo que não há realmente nada a temer.