É verdade que você deve esperar para nadar depois de comer?
A ciência: Quando crianças, muitos de nós fomos forçados a enfrentar aquele temido dilema —comer um lanche de verão e esperar 30 minutos antes de se juntar aos amigos na piscina, ou ficar sem o lanche para não perder tempo de natação.
A regra —transmitida por nossas mães e avós e destinada a nos manter seguros de afogamento— é, no entanto, um mito comum, segundo especialistas.
Não há risco aumentado conhecido de afogamento após comer —”seja você esteja nadando por diversão ou [seja] um atleta profissional”, diz Chris Whipple, enfermeiro registrado e membro do Conselho Consultivo Científico da Cruz Vermelha Americana e do subconselho de atividades aquáticas.
Nos Estados Unidos, o afogamento é a principal causa de morte para crianças de 1 a 4 anos, e a segunda principal causa de morte por lesão não intencional para aquelas entre 5 e 14 anos, de acordo com dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). E, pesquisas mostram, acidentes e lesões relacionados à água, ou problemas de saúde como convulsões, desmaios ou cãibras, podem levar ao afogamento. Cãibras musculares relacionadas ao exercício são frequentemente associadas à fadiga neuromuscular, que pode surgir de atividade repetitiva e prolongada, entre outras razões, segundo uma revisão.
Uma teoria destinada a desencorajar a natação após comer era que quando uma pessoa come, o sangue é desviado dos músculos para o trato gastrointestinal para ajudar a metabolizar os alimentos, deixando esses músculos suscetíveis a cãibras graves o suficiente para tornar essa pessoa incapaz de nadar. Ou talvez o contrário —que a atividade física como a natação poderia desviar o sangue do trato digestivo, onde está sendo usado para digerir alimentos, para os músculos, causando náusea e vômito, explicaram os especialistas.
“Mas a quantidade de sangue que é desviada é bastante mínima”, disse Michael Levine, professor associado de medicina de emergência da Universidade da Califórnia em Los Angeles. É por isso que o risco de lesão grave relacionada a comer antes de nadar “é essencialmente zero”, acrescenta.
Não há recomendações da Cruz Vermelha, CDC, Organização Mundial da Saúde ou outras principais instituições médicas ou de segurança sobre esperar para nadar após comer, segundo especialistas.
Alguns estudos na década de 1960 examinaram se comer antes de uma atividade física como correr e nadar afetaria o desempenho atlético. Em um dos estudos, 24 nadadores comeram uma pequena refeição e esperaram por vários períodos de tempo, de 30 minutos a duas horas, antes de uma natação estilo livre de uma milha. Nenhum experimentou efeitos adversos por comer antes de nadar.
Na verdade, especialistas disseram, atletas —incluindo nadadores— precisam comer para alimentar seus corpos.
Matthew Badgett, médico de medicina interna e pediátrica que se especializa em medicina de estilo de vida na Cleveland Clinic, disse que ele experimentou, e quando come uma pequena refeição antes de nadar, sente-se melhor na água. “Sinto que consigo nadar mais rápido e por mais tempo”, diz ele.
O que mais você deve saber:
Embora comer antes de nadar geralmente não seja motivo de preocupação, há outras precauções que as pessoas devem tomar durante atividades relacionadas à água, segundo especialistas.
- Tome precauções extras com crianças. Ensine as crianças a nadar, supervisione-as de perto enquanto estiverem dentro e ao redor da água, e incentive-as a usar coletes salva-vidas, particularmente durante esportes aquáticos. Além disso, aprenda primeiros socorros e RCP em caso de emergências, diz o CDC.
- Mantenha-se hidratado. A desidratação pode ocorrer mesmo na água, e pode causar tonturas e vertigens, fadiga e cãibras musculares, entre outros sintomas.
- Mantenha-se fresco. Ficar ao ar livre no calor por longos períodos de tempo, particularmente enquanto estiver fisicamente ativo —mesmo nadando— pode causar doenças relacionadas ao calor, incluindo insolação, exaustão pelo calor, cãibras de calor e erupções cutâneas pelo calor. Isso pode ser um risco especialmente quando você está nadando perto da superfície, se esforçando e entrando e saindo da água, disse Levine.
- Evite álcool. Beber álcool aumenta o risco de afogamento ao prejudicar o equilíbrio, a coordenação e o julgamento, e potencialmente levar a comportamentos mais arriscados, diz o CDC. O álcool também pode aumentar o risco de queimaduras solares graves —através da desidratação, julgamento prejudicado na aplicação adequada de protetor solar e possivelmente uma reação fisiológica no corpo que pode tornar a pele mais suscetível a danos, mostram pesquisas.