É verdade que um ventilador pode ajudar a dormir? Ventiladores podem ajudar a dormir melhor por alguns motivos: eles proporcionam uma brisa refrescante e um ruído branco suave, dizem especialistas do sono. Não é, no entanto, uma solução universal, já que o sucesso pode depender de vários fatores, incluindo a temperatura ambiente, o tipo de ventilador e se a pessoa tem certas condições de saúde.
Embora os ventiladores não consigam reduzir a temperatura de um cômodo, eles criam uma brisa que ajuda a refrescar. Como aponta o Departamento de Energia dos EUA, ventiladores “refrescam pessoas, não cômodos” por meio do efeito de resfriamento do vento, em que o ar em movimento desloca o ar quente e ajuda a evaporar o suor da pele, fazendo com que a pessoa se sinta mais fresca.
Isso pode ser especialmente útil para quem sente calor à noite, incluindo pessoas que estão na menopausa ou usam inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS). Mas há ressalvas.
Primeiro, os ventiladores funcionam melhor quando a temperatura interna está abaixo de 32°C. Acima disso, eles podem aumentar a temperatura corporal, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Segundo, o tipo de ventilador importa. Ventiladores de teto e ventiladores oscilantes funcionam bem para circular o ar e criar o efeito de resfriamento, mas têm desvantagens. Ventiladores de teto são mais silenciosos e não oferecem tanto benefício em termos de ruído branco. Já ventiladores oscilantes podem atrapalhar o sono ao gerar variações no fluxo de ar e no som, afirma Norah Simpson, professora clínica de psiquiatria e ciências do comportamento na Universidade Stanford.
Terceiro, a forma como usamos os ventiladores também importa. Como expiramos dióxido de carbono, ele pode se acumular, principalmente em quartos mal ventilados, diz John Saito, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono. Se você aponta o ventilador para si para se refrescar, ótimo. Mas se o ambiente está abafado, é melhor direcionar o ventilador para uma porta ou janela aberta, para expulsar o CO2 acumulado.
Além disso, “ventiladores que produzem um ruído constante —como ventiladores de caixa— ou até máquinas de ruído branco podem mascarar flutuações leves de sons ambientes, evitando que você acorde com eles”, diz Simpson, que também é vice-diretora do Programa de Saúde do Sono e Insônia de Stanford.
Isso pode ser especialmente útil para pessoas que dormem leve ou vivem em ambientes barulhentos. Um pequeno estudo com 10 adultos de uma clínica de sono em Nova York aponta que o ruído branco melhora o sono, embora uma revisão sistemática sobre o tema não tenha encontrado evidências conclusivas.
Para quem tem problemas auditivos como zumbido (tinnitus), que causa um som contínuo nos ouvidos, “o ruído branco pode tornar o zumbido menos perceptível e mais fácil de ignorar, especialmente na hora de dormir”, afirma Michelle Drerup, diretora de medicina comportamental do sono no Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland.
Ventiladores —usados para resfriamento ou ruído branco— “não devem ser considerados tratamento para distúrbios como insônia ou apneia do sono e não substituem tratamentos prescritos por médicos”, dizem os especialistas.
Também há o risco de que, com o uso contínuo, algumas pessoas se habituem e depois tenham dificuldade para dormir sem o ventilador, alerta Simpson.
O que mais você deve saber
Embora os ventiladores ajudem alguns, outros podem não gostar ou não poder usá-los.
Alérgicos, asmáticos ou quem tem olhos secos podem sofrer com o ventilador, que espalha poeira e alérgenos. Outros são sensíveis a estímulos e o vento pode irritar seu sistema nervoso, diz Saito.
Algumas dicas:
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Escolha o ventilador certo. Se você sente muito calor e dorme leve, um ventilador de caixa pode ser melhor, pois tem um ruído constante sem oscilar.
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Use um temporizador. Para evitar o vento a noite toda, programe o ventilador para desligar sozinho.
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Considere uma máquina de ruído branco. Se quer o som sem o vento, use um aparelho ou aplicativo.
A brisa e o zumbido do ventilador podem ajudar muitos a dormir, mas não funcionam para todos e não tratam distúrbios do sono, dizem os especialistas.